유산소 운동은 심장 혈관 건강을 향상시키기 위해 심박수를 높이는 신체 활동의 한 종류입니다.
일반적으로 지속적인 기간 동안 중간 강도부터 높은 강도까지의 운동을 수행합니다.
규칙적인 유산소 운동의 효과는 심혈관 지구력 증가, 폐활량 증가, 심장 건강 개선, 혈압 감소, 골밀도 증가, 대사 기능 개선, 기분 및 정신 건강 개선, 체중 조절 및 전반적인 체력 증가 등이 있습니다.
다음은 몇 가지 일반적인 유형의 유산소 운동입니다.
1. 걷기
걷기는 유산소 운동의 가장 기본적이고 접근하기 쉬운 형태 중 하나입니다.
체력 수준에 상관없이 거의 모든 사람이 할 수 있습니다.
여러분이 이웃과 공원을 산책하거나 러닝머신을 사용하는 것 또한 걷기 운동이며, 따라서 심혈관 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다.
2. 달리기와 조깅
달리기와 조깅은 걷기보다 더 격렬한 운동을 제공하는 유산소 운동의 영향력이 큰 운동입니다.
그들은 심혈관 건강을 크게 향상시키고, 골밀도를 증가시키며, 체중 조절을 도울 수 있습니다.
부상의 위험을 줄이기 위해 적절한 운동화를 신어야 하는 것이 중요합니다.
3. 자전거 타기
자전거 타기는 실외 자전거를 타고 야외에서 할 수도 있고, 실내 자전거를 타고 할 수도 있습니다.
달리기나 조깅보다 관절에 무리가 가지 않는 운동으로, 모든 연령대와 체력 수준의 사람들에게 적합합니다.
4. 수영
수영은 신체적 부담이 적고 심혈관 건강에 매우 효과적인 전신 운동입니다.
어깨, 등, 복부, 다리, 엉덩이, 그리고 둔근를 포함한 모든 주요 근육의 사용을 돕습니다.
5. 에어로빅 운동
에어로빅 운동은 줌바, 에어로빅, 유산소 복싱, 그리고 댄스 수업을 포함합니다.
이러한 종류의 수업들은 보다 즐겁게 운동할 수 있으며, 사회적 교류에도 도움이 될 수 있습니다.
에어로빅 운동은 보통 유산소 운동, 근력 운동, 그리고 유연성 훈련을 결합합니다.
6. 조정
조정은 물 위에서나 조정기에서 전신 운동을 제공하는 훌륭한 형태의 유산소 운동입니다.
다른 유산소 운동보다 신체 부담이 적어 모든 수준의 사람들에게 적합합니다.
8. 줄넘기
줄넘기는 조정과 균형이 필요한 고강도 전신 운동입니다.
심장 건강을 향상시키는 데 아주 좋은 운동으로, 최소한의 장비로 시간과 장소에 구애를 받지 않고 할 수 있다는 장점이 있습니다.
9. 계단 오르기
계단 오르기는 유산소 운동을 하는 효율적인 방법이며, 이는 허벅지와와 둔근을 자극해 하체 근육의 발달에 도움이 됩니다.
특별한 운동 기술이 필요가 없으며, 보다 안전하고 효과적으로 운동할 수 있는 방법입니다.
실제 계단이나 스텝 밀과 같은 기계를 사용하여 운동하는 방법이 있습니다.
10. 고강도 인터벌 트레이닝
고강도의 인터벌 트레이닝은 불안전한 회복 기간과 고강도의 운동을 교대로 반복하는 운동을 일컫습니다.
고강도 인터벌 트레이닝은 다양한 종류의 운동(사이클링, 스프린트 등)으로 할 수 있으며, 심혈관 건강과 신진대사 기능 향상에 매우 효과적입니다.
가장 좋은 유산소 운동은 여러분의 개인적인 선호와 신체적인 조건, 그리고 건강 목표에 달려 있다는걸 기억하세요.
또한 유산소 운동을 시작하기 전에 항상 준비운동을 하고 운동 후에 몸을 식히는 과정을 거치세요.
초보자라면 천천히 시작하여 시간이 지남에 따라 점차적으로 운동의 강도와 지속 시간을 늘리는 것이 중요합니다.
만약 건강에 문제가 있다면, 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 기관과 상담하는 것이 좋습니다.